Sokan küszködnek a változás korával. Ilyenkor a legjobb diéta: csökkenteni a zsírt, húst, cukrot és koffeint, több természetes szénhidrát szükséges, és mindenekelőtt sok E-vitamin. Utóbbi igen jó hatású a hormonháztartásra, csökkenti a változó korral jelentkező panaszokat, óvja a szívet. Ezenkívül káliumra van szükség, ami szabályozza a test vízháztartását, a C-vitamin segíti az immunrendszer működőképességét, erősíti a vérkeringést.
40 felett jelentkeznek a hétköznapi bűnök (helytelen táplálkozás, mozgáshiány, túlzott alkoholfogyasztás) első jegyei: szemcsés, száraz bőr, zsírlerakódás az erekben, rossz kondíció, fogy a csontozat, és évtizedenként három kilóval csökken az izom mennyisége is. Ha eddig kerülted a sportot, most már feltétlenül kezdd el! 50 éves korra szinte minden nő változó korba ér. A hirtelen hormonveszteség miatt felgyorsul a csont- és izomcsökkenés. De semmi pánik, mivel célirányos tornával megállíthatod ezt a folyamatot. Kötelező reggelenként 15 percnyi lazítás-nyújtás. Ez fitten tartja az izmokat, inakat és szalagokat. Aki kecsesen mozog, fiatalabbnak tűnik, és úgy is érzi magát.
A szívpanaszok elkerülése érdekében ne kezdj szigorú fogyókúrába, de figyelj, mit eszel. Ha húsz év kihagyás után most jut eszedbe a testmozgás, vizsgáltasd meg magad! Emelgethetsz könnyű súlyzókat, kirándulhatsz, sétálhatsz. Ne légy türelmetlen: a javuláshoz legalább három hónap kell.
Az izomtömeg átlagosan további öt százalékkal csökken ezekben az években. Helyére, ha nem vigyázunk, zsír épül be. Ezen nem segít a koplalás, kizárólag a mérgetlenítés, egészséges táplálkozás és a mozgás triumvirátusa. Ne gondold, hogy a hízás a korral járó természetes, kivédhetetlen folyamat, nem szabad elhagynod magad!
Tányérodon legyen mindig elegendő fehérje (sovány húsok), gyümölcs, zöldség, és ajánlom az álomdiéta szénhidrátcsökkentett termékeket. Ha szervezeted korábban nem jutott elég kálciumhoz, ráadásul mozgásszegény életmódot folytattál, akkor komolyan veszélyeztet a csontritkulás. Még mindig sokat tehetsz, azért, hogy elkerüld: napi 3-szor 500 milligramm kálcium ajánlható. A fiatalos külső és az egészség megőrzésének titka: 30-60 perces dinamikus mozgás legalább heti háromszor. Ez lehet bármilyen sport, pl. úszás, kocogás, tenisz vagy női torna: a lényeg, hogy jól megdolgoztasd az izmaidat. Tévedés azt hinni, hogy aki eddig nem sportolt, az már ne is kezdjen el. Éppen ellenkezőleg! Most már aztán tényleg itt az ideje, hogy tegyünk valamit magunkért! A lényeg a fokozatosság (semmiképpen se hajtsuk túl magunkat!) és a rendszeresség. Feltétlenül végezz erősítő gyakorlatokat (ebben az életkorban különösen fontos!) minimum heti öt alkalommal! Az erőfeszítés meg fogja hozni a gyümölcsét. Kellemesebb naponta edzeni, mint aztán az orvosi rendelőkben és gyógyszertárakban sorban állni.
Dr. Csábi Bettina
