Azok, akik a szabadban szoktak futni, tudják, hogy milyen kiábrándító a hideg beköszöntével visszavonulni a konditerem futópadjára. Ha azonban folyamatosan hozzászoktatjuk szerevezetünket a hidegben való futáshoz, akkor nem kell ezt megtennünk, hanem egész télen élvezhetjük a természet közelségét.
A következőkre figyeljünk:
- A meleg szobában melegítsen be! Télen az izmok merevebbek és lassabban melegednek be. Adjunk nekik időt, szervezetünk majd meghálálja a törődést.
- Felül 3, alul 2 – ennyi réteget viseljünk a télies hidegben. Akkor öltöztünk fel jól, ha amikor kimegyünk kissé fázunk, ám 5-10 perc futás után már kellemesnek érezzük a hőmérsékletet, de még nem izzadunk.
- Nem fusson gyorsan! Nem most kell rekordokat dönteni.
- Maradjon mozgásban! Futás közben mindig mozgásban kell maradni, nem szabad a vizes ruhában ácsorogni, mert nagyon könnyen megfázhat. Vigyünk magunkkal buszjegyet, pénzt , telefont, ha mégis hamarabb abba kellene hagynunk a futást, akkor se fagyjunk át
- A futás befejezése után azonnal zuhanyozzon le, vagy legalább húzzon száraz ruhát.
Miért jó kint sportolni?
- A kinti mozgás vitalizál, feltölt, és segít megelőzni a depressziót is.
- Minél több időt töltesz a szabadban, a szervezeted annál több D-vitaminhoz jut a fényből.
- Ha kint mozog, a teste könnyebben felkészül az időjárás változásaira, és ellenállóbb lesz a télen gyakori betegségekkel szemben.
- A hidegben való sportolás rendkívül hatékonyan égeti a kalóriákat: akár 25 százalékkal többet is eltüntethetsz belőlük, mint a benti mozgással.
