A stressz és a kavargó gondolatok, a szorongás sok mindenkinek okoz alvásproblémákat. Adunk néhány tippet, mit igyál, ha nem szeretnél nyugtalan éjszakákat.
Citromfű
A citromfű egy évelő gyógynövény, saját kertben vagy balkonládában is könnyű nevelni. A belőle készült tea idegnyugtató hatású, alvázavarra ellen gyakran ajánlják. Napi 2 csészével érdemes fogyasztani belőle, az egyik adagot 1-2 órával alvás előtt kell meginni. Ha a fürdővízhez adagoljuk, könnyebben szabadulhatunk a napi stressztől.
Ovomaltine ital
Árpa, kakaó, élesztő és méz – sokféle alapanyagot tartalmaz a Nagy-Britanniában oly népszerű ital, amit főként magnéziumtartalma miatt fogyasztanak. Segít az ellazulásban, alvás előtt érdemes egy kanálnyit feloldani egy bögre langyos tejben.
Macskagyökér
Az egyik legnépszerűbb alvássegítő gyógynövény a macskagyökér, másik nevén a valeriána. Segít az elalvásban, és a mélyalvási fázisra is hatást gyakorol. Folyamatos használata esetén fejti ki a legjobb hatást, ezért érdemes minden este egy-egy bögrényit elfogyasztani belőle.
Banánturmix
Este egy banánturmix nem csak az éjszakai éhséget előzi meg, de ellazító hatása is van. Akár a cseresznyelé, a banán is a melatoninnal segít az elalvásban. A banánban és a tejben is megtalálható az L-triptofán nevezetű aminosav. Ebből állítja elő a szervezetünk szerotonint, a szerotoninból pedig melatonint képez. Míg a szerotonin a kiegyensúlyozott hangulatért felelős, a melatonin az elalvásban segít, és az alvás-ébrenlét ciklus normalizálásában segít.
Tej
A tej évezredek óta hatékony gyógyszer, tele van aminosavakkal, amelyek nyugtató hatást gyakorolnak az idegekre. Egy kanál méz a langyos tejbe, és bízhatunk benne, hogy nyugodt lesz az éjszaka.
Zöld tea
Olyan zöld teát érdemes fogyasztani, amelyben nincs koffein, hiszen a koffein csak megzavarja az alvást. Pedig a zöld teában megtalálható aminosav, az L-teanin segíti a mélyalvást, ezért elalvás előtt érdemes fogyasztani belőle, de csak annyit, ami miatt nem kell egész éjszaka vécére járni.
Cseresznyelé
Reggel és este is érdemes meginni egy-egy pohár cseresznyelét, hiszen ez a gyümölcs különösen gazdag melatoninban, ami az alvás szabályozásáért is felelős hormon. Az Egyesült Államokban még kutatást is végeztek a cseresznyelé áldásos hatásairól, aki reggel és este is fogyasztott belőle, átlagosan 84 perccel aludt többet.
