Szeptember 27.-én a Városligetben került megrendezésre a kettlebell szeminárium, melyet a Gracie Barra Akadémia instruktorai szerveztek.
A kettlebell egyre elterjedtebb a sportolók erőnléti edzéseinél.
Mit kell tudni a kettlebellről:
– egyszerre képes aerob és anaerob hatást kifejteni az edzés során, még akkor is, ha valóban csak pár perced van arra, hogy formába hozd magad
– az állóképesség- és erőfejlesztés egyik leghatékonyabb eszköze
– az egész testet dolgoztatja meg, és nem egy izmot vagy izomcsoportot
– letakarítja rólad a felesleges zsírt, nem ritka a heti 1% testzsír csökkenés
– támogatórendszer, mely tökéletes kiegészítője bármely sportágnak
A két órás szeminárium programja:
– 2 blokk, 2 oktató
– alap gyakorlatok
– technika csiszolása
– újdonságok
– intenzív edzés
Természetesen meglátogattuk a szemináriumot, és a jó hangulatú edzésről képgalériát készítettünk.
Edzésre az alábbi elérhetőségeken lehet jelentkezni:
Kosztán Adrienn RKC
email: kosztanadrienn@kettlebell.hu
Sallai Richárd RKC
email: sallairichard@kettlebell.hu
tel: 30/447-0804
Néhány vélemény a kettlebellről:
Béres Alexandra
"Nagyon hatékonynak tartom a Kettlebellt, jó pulzusfelvivő, kitűnő zsírégető kiegészítője a cardio edzésnek. A csapatom férfitagjai egyből megszerették, és még most is gyakran edzenek vele."
Toncs Péter – Budapesti Honvéd
Toncs Péter vagyok a Budapesti Honvéd Judo szakosztályának vezetőedzője. Négy hónappal ezelőtt kerültem kapcsolatba – ahogyan én nevezem- a golyókkal. A felkészülésünkbe rögtön bekapcsoltuk. Hamar kiderült, hogy fantasztikus eszközre leltünk a golyóban.
Amilyen egyszerű az eszköz olyan széles a felhasználási területe. Talán nincs is olyan képesség, amelynek a fejlesztésére ne lenne alkalmas. A legszembetűnőbb hozadéka a hatalmas erőnövekedés jelentős izom tömegnövekedés nélkül, ami a súlycsoportos sportágaknál nagy jelentőséggel bír.
Emellett mivel a gyakorlatok nagy intenzitásúak, végzésük magas pulzusszám mellett történik, az erőgyarapodás mellett az állóképesség javulása figyelhető meg. Összegezve tehát remek kiegészítő eszköz, amit sok-sok sportág be tud kapcsolni a felkészülésébe. Emellett ajánlom mindazoknak, akik szeretnének kicsit fogyni, erősödni, és szuszogás nélkül megmászni pár emeletet a lépcsőházban.
Javaslom, hogy ha bárki úgy dönt, hogy kezébe veszi a szert, kérjen szakembertől segítséget a gyakorlatok technikájának elsajátításához, mert ez az alapja, hogy sérülésmentesen és hatékonyan tudjon vele dolgozni.
Ezúton köszönöm Lakatos Péternek a szakmai segítséget, amivel lehetővé teszi, hogy minél sokoldalúbban tudjuk felhasználni ezt az egyszerű de gyilkos eszközt.
( Toncs Péter a világranglista első Hadfi Dániel edzője.)
Ilyés Gyula judo VI dan
Ilyés Gyula vagyok, VI. Danos judo edző, személyi tréner. Kb. egy éve ismerkedtem meg a golyókkal. Fischer Gábor RKC instruktor volt a mesterem, tőle tanultam meg az alapokat.
A girja egy egészen kiváló eszköz, az erő, az állóképesség fejlesztésére. De a rehabilitációban és a prevencióban is használható. Vállsérülésem rövid időn belül meggyógyult a golyótól. Fiatal koromban súlyos gerincsérülést szenvedtem el, ötször operálták meg a derekamat. Ma, hála a girjának a lumbális szakaszom (derék) erősebb, mint valaha. A fogásom kb. 10 éve nem volt ilyen erős. Őszintén szólva, nem gondoltam volna, hogy az erő-állóképesség negyven felett még ilyen mértékben fejleszthető.
Nagy örömömre szolgál, hogy kiváló sportolókat, edzőket (Ledényi Levente, Hadfi Dániel, Pánczél Gábor, Preiszler Gábor, a Kempo válogatott jó néhány tagját) sikerült megfertőzni a kettlebell-lel, és ők azóta Lakatos Péter irányítása mellett tovább gyarapították tudásukat.
Mindenkinek ajánlom a Girját, kortól, nemtől függetlenül.
De mindenkit óvok attól, hogy autodidakta módon kezdjen a gyakorlatok elsajátításához. Mindenképpen hozzáértő edző segítségét kérje, így az eredmény garantált lesz.
Minden küzdősportban dolgozó edző kolléga figyelmébe ajánlom!
Ilyés Gyula
Judo edző VI. Dan
Személyi tréner
www.judoedzo.hu
Pánczél Gábor – Baczkó Bernadett edzője
Jó ideje szeretném leírni véleményemet a rajtad keresztül megismert módszerről.
A kettlebell olyan távlatokat nyitott az erő-állóképesség fejlesztése terén, melyet álmomban sem mertem gondolni. A KSI judo szakosztálya teljesen új alapokra helyezte a szokásos téli alapozását, és mondhatom, látványos eredményeket értünk el.
Baczkó Bernadett 57 kg-os olimpikon olimpiai felkészülésének szerves részévé vált ez a módszer.
A szülők közül többen (amíg várják csemetéjüket) szintén elkezdtek kettlebellezni, és lassan kezdenek megfertőződni ezzel a "betegséggel".
Csak gratulálni tudok a munkádhoz, és remélem az olimpia után ismét köszönő levelet intézhetek hozzád. Szeretném megköszönni Haris Évának, hogy felhívta a figyelmemet a kettlebell módszerre, és összeismertetett Veled.
Sok sikert, és kitartást kíván:
Pánczél Gábor
KSI judo
vezető edző
Zrínyi Miklós
Sziasztok!
Zrínyi Miklós vagyok a Magyar Kick-box Válogatott szövetségi kapitánya.
Az utóbbi időben egy "fura" hobbym lett, mely szinte már-már mániává kezd válni. Ez nem más , mint ez az ágyúgolyóforma füles súly, melyet mostanság kettlebellnek neveznek.
Egyszer nagyon régen – nem is mondom meg, hogy több, mint 30 éve- már emelgettük ezeket a golyókat.
Szerencsére a kezembe akadtak a régi edzésnaplóim, és úgy gondoltam utána nézek a dolgoknak.
A neten keresgélve rátaláltam a kettlebell.hu-ra, ezen belül Lakatos Péterre. Nosza írtam egy rövidke e-mailt.
Kicsit meglepődtem, amikor másnap Péter felhívott. Meg is beszéltünk egy találkozót, melyen röviden vázoltam mi a célom a kettlebellel. Szeretném tüzetesebben megvizsgálni a kickboxra gyakorolt hatását. Néhány nap múlva pedig az edzőteremben is találkoztunk. Na ott gyorsan kiderült, hogy a gyakorlatok általam történő végrehajtásában finoman szólva van mit javítani. Azonnal másként éreztem magam.
A kickboxosok alapozó edzésében már alkalmaztam a golyókat, de nem teljesen úgy, ahogyan a kettlebellesek.
Ezért is történt, hogy Péter felkértem javítsa ki, pontosabban tanítsa meg sportolóimat a helyes végrehajtásra. Ez nem is olyan régen megtörtént. A srácoknak, lányoknak nagyon tetszettek a gyakorlatok.
Én már be is építettem a következő időszak edzésmunkájába. Azt gondolom a dinamikus,
gyorserőt és az erő-állóképességet is fejlesztő eszközzel még hatékonyabbá tudjuk tenni a munkánkat.
Magamról csak annyit még, hogy teljesen belebolondultam, olyannyira, hogy még az instruktorira is beneveztem.
Ezúton is köszönöm Péter rendkívül pozitív hozzáállását, segítőkészségét!
Üdv: Miki
Dr. E
rbszt András – Gerincspecialista és ortopéd szakorvos
A Kettlebell helye a gerincbetegségek megelőzésében és gyógyításában
Dr. Erbszt András
A Dr. Fit Életmód Központ gerincbeteg ambulanciájának vezetőjeként közel 20 éve foglalkozom betegek műtéti és rehabilitációs kezelésével. A girjával Sztraka Mihály barátomon keresztül ismerkedtem meg. Ő a brazil jiu-juts hazai meghonosítója. Saját szememmel láttam és tapasztaltam, hogy az általam is kezelt küzdősportolók milyen hatalmas erő-állóképességi fejlődésen mentek keresztül néhány hónap alatt. Ezt tapasztaltam a BHSE, KSI judo szakosztályainál és a brazil jitsu-soknál is.
Kicsit utána olvastam a dolognak és rádöbbentem, hogy a kettlebell-nek bőven van helye a gerincbetegségek prevenciójában, a kopásos elváltozások rehabilitációjában és az operált betegek utókezelésében is. Az operált betegeknél természetesen a műtét után 3-6 hónapnak el kell telni természetesen.
Miben látom a Kettlebell hatékonyságát?
Az un. mély hátizmok rendkívül fontos szerepet játszanak az ágyéki gerinc stabilizálásában. A gyógytorna egyik fő törekvése ezen izmok erősítése az instabilitás megszüntetése céljából. A mély hátizmok azonban nehezen erősíthetők. Az alap izomerő megszerzése után nehéz a továbblépés az eszköz nélküli gyógytorna keretei között. Magam itt látom a kettlebell utánozhatatlan szerepét: Nem ismerek olyan módszert vagy eszközt, ami jobban erősítené ezeket az izmokat, mint a Kettlebell! Természetesen nem hanyagolható el a többi hátizomra és a törzs stabilizálásában szerepet játszó egyéb izmokra gyakorolt hatása sem.
Lakatos Péterrel felvettem a kapcsolatot és bízom benne, hogy rövidesen minél több páciensem fogja lengetni a Kettlebellt -természetesen edzői felügyelet mellett-. Az eredményeket közösen fogjuk feldolgozni és publikálni tudományos fórumokon. A sok kiváló eredmény hatására én is vettem kettlebellt és szorgalmasan gyakorolok vele. Remélem három hónap alatt nekem is fog javulni az erőm és állóképességem.
Sok sikert kívánok Péternek ennek a kiváló eszköznek a minél szélesebb körben történő meghonosításához Magyarországon. Ő minél hatékonyabban dolgozik, nekem annál kevesebb munkám lesz!
Dr. Erbszt András
Gerincspecialista és ortopéd szakorvos
Doctorfit Életmód Központ
www.doctorfit.hu
XLsport – Ezüstszegi József infók: www.kettlebell.hu
