Barna Dóra
2025. augusztus 28. csütörtök. 4:04
Az edzés utazás közben sem kell, hogy bonyolult legyen. Egy rövid, intenzív programmal nemcsak fitt marad, de energiát is nyer a nap további részére, legyen az városnézés, munka vagy új kalandok keresése.
Utazás közben gyakran háttérbe szorul a rendszeres mozgás: nincs edzőterem a közelben, kevés az idő, és a hotelszoba sem épp tágas. Mégis, egy kis kreativitással és saját testsúlyos gyakorlatokkal 15-20 perc alatt is teljes értékű edzést végezhetünk eszközök nélkül.
1. Teljes test átmozgatása – 15 perc
1. kör (3 ismétlés)
- 20 guggolás
- 15 fekvőtámasz (térdelve is lehet)
- 20 hasprés
- 10 kitörés lábanként
Pihenő: 30 másodperc a körök között.
2. Erő és állóképesség – 18 perc
EMOM (Every Minute On the Minute) – minden perc elején kezdje a gyakorlatot, a fennmaradó idő pihenő.
- 10 fekvőtámasz
- 15 felugró guggolás
- 20 mountain climber (hegymászó)
Időtartam: 6 perc × 3 kör.
3. Kardió-lökés – 12 perc
Tabata-módszer – 20 másodperc intenzív gyakorlat, 10 másodperc pihenő.
- Jumping jack
- Burpee (fekvőtámasz + felugrás)
- Magas térdemelés
- Hegymászó
Körök: 4 gyakorlat × 8 kör.
4. Nyújtás és mobilitás – 5 perc
- Oldalra törzshajlítás
- Lábnyújtás ülve
- Macskapóz–tehénpóz váltogatás
- Mély guggolásban ringatózás
Tippek:
- Használjon törölközőt vagy hotelszobai széket ellenállásként.
- Ha a szomszédokat nem akarja zavarni, válassza a csendesebb mozdulatokat (pl. kitörés, plank).
- Edzés után mindig hidratáljon és végezzen levezető nyújtást.
Írta a Magyar Hírlap
