A magnézium nélkülözhetetlen szervezetünk megfelelő működéséhez. Az egyik legalapvetőbb ásványi anyag, mely szinte minden sejtünkben megtalálható, mással nem helyettesíthető, szervezetünk által elő nem állítható esszenciális elem. Előfordulhat, hogy megfelelő táplálkozás mellett is a szükségesnél kevesebb magnézium kerül a szervezetünkbe, és hiánya számos, nehezen beazonosítható tünetet okozhat.
A magnéziumhiány tünetei
Okozhat idegi eredetű problémákat: ingerlékenység, idegesség, migrén, fejfájás, depresszió, koncentrációképesség romlása, feledékenység. Jelentkezhetnek izomproblémák: izomremegés (tremor, szemrángás), izomgörcs, izomgyengeség, zsibbadás. A gyomor- és bélrendszerben kialakulhat bélgörcs, görcsös székrekedés, urológiai területen a vesekövesség jellemezheti.
Terhesség alatt magnéziumhiányra lehet gyanakodni, ha lábikragörcs, terhességi hányinger tapasztalhat, és mindenképpen pótolni kell a magnéziumot, hogy a vetélés, a koraszülés és a fejlődési rendellenességek elkerülhetőek legyenek. Gyermekgyógyászati problémákat is okozhat, alvászavart vagy a koncentrációképesség zavarát. Különösen oda kell figyelni a szív- és érrendszeri problémákra, ilyen az érelmeszesedés, a szívritmuszavar, a magas vérnyomás. Hiánya megnövelheti egyes betegségek kialakulásának kockázatát, ilyenek a szív- és érrendszert érintő betegségek, a csontritkulás, a migrén, a cukorbetegség, hallucinációk, a depresszió és a szorongás.
Pótlása
Magnéziumhiány ritkán alakul ki elégtelen táplálkozás miatt, az erőteljes fizikai munka, testmozgás miatt ritka esetekben a kelleténél több ürülhet. Jóval gyakoribb az egyes gyógyszerek miatt kialakult magnéziumvesztés. Aki vízhajtót, ACE-gátló vérnyomáscsökkentőt, kemoterápiás szert, immunrendszergátlót kap vagy szed, gyanakodhat magnéziumhiányra. A túlzásba vitt alkoholfogyasztás is vezethet fokozott magnéziumürüléshez. A napi ajánlott magnéziumbevitel nőknek 350 mg, férfiaknak 420 mg, 14 év feletti gyerekeknek 350-375 mg. A legtöbb magnézium a friss nyers zöldségekben és gyümölcsökben, a diófélékben és a teljes kiőrlésű gabonákban található. A napraforgómag vagy -olaj szintén nagyszerű magnéziumforrás, de ha szükséges, tabletta formájában, kúraszerűen pótolható.
