Mikor kezdődik el az öregedés? 30 év felett lelassul a sejtciklus, tehát fokozatosan több sejt pusztul el, mint amennyit a szervezet újratermel.
Az időskorban oly gyakori mozgásszegény életmód ELHÍZÁSHOZ vezethet, és annak szövődményeihez ( 2. típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, zsíranyagcsere zavarok, érelmeszesedés, koszorúér-betegség, mozgásszervi panaszok).
Preventív életvitellel viszont tehetünk egészségünkért. A rendszeres testedzés egy jobb életminőséget biztosít, mivel:
– mivel csökkenti a szisztolés vérnyomást és a diasztolés értéket.
– javul a tüdőkapacitás a légzési segédizmok edzettségének köszönhetően
– fokozza a sejtek inzulin iránti érzékenységét.
– serkenti az immunrendszer aktivitását is,
– gátolja a depresszió kialakulását.
Felmerülhet a kérdés, járhat-e veszéllyel a testedzés időskorban?
Alapelvnek tekinthető, hogy mielőtt egy 40 évesnél idősebb férfi és az 50 évesnél idősebb nő nekiáll sporttevékenységet folytatni, javasolt egy terheléses EKG vizsgálatot végezni, és sportorvossal, illetve szakavatott edzővel javaslatot kérni a mozgásprogramra vonatkozóan.
Idősek esetében 50-60%-on lehet dolgozni, majd fokozatosan emelve az intenzitást 70-80%-ra vihető.
A mozgás időtartama, azaz terjedelme percekben kerül meghatározásra. Ez általában kezdetben 20 perc, mely tartalmazza a bemelegítést és a levezetést, nyújtást is. A fokozatosság elvét itt is figyelembe kell venni, és lassan 50-60 percre emelhetjük az időtartamot.
Közepes erősségű heti 3-szori erősítő edzések hatására hatvan felett is megnövekszik a tesztoszteron hormon termelése, mely hosszabb távon az izomrostok megvastagodásához és ezzel összefüggésben az izomerő növekedéséhez vezet.
Különösen ajánlottak időseknek az ízületkímélő mozgások, pl a vízi edzések.
Dr. Csábi Bettina – www.csabibettina.hu www.alomdieta.hu
