Kövesd Dr. Gajdács Ágnes obezitológus, testsúlygyógyász szakorvos tanácsait!
1. Ne áltasd magad!
Ha tényleg eldöntötted, hogy le szeretnél fogyni, akkor mérd meg a testsúlyodat és a körfogataidat. A fogyókúra kalkulátorparkban könnyedén megnézheted, hogy áll a testsúlyod az ideálishoz képest, milyen a testösszetételed, hány kiló zsírfelesleggel rendelkezel! Fontos, hogy ne dugd homokba a fejed, légy tisztában az adottságaiddal és állíts fel reális célt!
2. Fogalmazz meg egy valós célt és tarts ki!
Gondold át és írd le, miért szeretnél lefogyni.
Azért szeretnék lefogyni…
- mert javítani szeretnék az egészségi állapotomon
- úgy érzem, a párkapcsolatomnak jót tenne, ha leadnék pár kilót
- osztálytalálkozóra, esküvőre készülök és szeretném, hogyha én néznék ki a legjobban…
Ezek valós célok, melyek segítenek a motiváció fenntartásában, és a kitartásban nehézségek esetén is, így közelebb hozzák a sikert.
3. Vezess táplálkozási-, mozgás- és alvásnaplót!
A sikeres emberek egyik titka az önkontroll. A fogyókúra vonatkozásában óriási segítség lehet a táplálkozási – és mozgásnapló vezetése, sőt akár méretnaplót is célszerű vezetni, amibe a testsúlyodon kívül, akár a testkörfogataid vagy a ruhaméreted változását is feljegyezheted. Fontos, hogy a naplóvezetésnél mindig légy őszinte magadhoz!
Kevésbé ismert a súlyfelesleg és alváshiány közti kapcsolat. Vezess alvásnaplót az alvás mennyiségéről, a felébredésekről, nappali fáradtságról. Ha például a mindennapi stressz miatt nem alszol eleget, akkor bizonyos stresszkezelő módszereket érdemes elsajátítani. Ezek a fogyást is segítik, és az alvás minőségét is javítani fogják.
4. Légy türelmes!
Ki kell várni, hogy a régi szokásaid helyét szilárdan átvegyék az új életstílusra jellemző automatizmusok. Egy régi szokás lecseréléséhez és egy új szokás megszilárdításához minimum 6 hónap kell, tartós szokássá válásról pedig minimum 1 év után beszélhetünk.
5. Minden mindennel összefügg!
Ha az egyik életterületedet képes vagy rendbe hozni, akkor a többi életterületed is rendbe jöhet. Egy egyszerű példa: Ha sikereket érsz el a fogyókúrában és eléred a célodat, akkor ez akár hatással lehet a munkahelyi eredményeidre, a párkapcsolatodra vagy az egészségedre!
