Úgy tűnik, a nők mindig nehezebben alszanak, mint a férfiak. Hormonális változások, a gyerekek körüli teendők és persze a horkoló partner – csak hogy néhányat említsünk.
Az, hogy a nők általában rosszabbul alszanak, mint a férfiak, nem legenda, kutatások is bizonyították, hogy valóban így van. A német Gießen Egyetem nemrégiben végzett felmérése szerint minden negyedik asszony küzd alvásproblémákkal, míg a férfiak körük csak minden nyolcadik szenved tőle. A kutatás szerint a gondok középkorban kezdődnek, a fiatal nőket még nem érintik.
„A nők hosszabb ideig alszanak, inkább az elalvással vannak gondjaik”, állítja Jürgen Zulley, a Regensburg Egyetem alváskutatója. „A férfiak nem annyira érzékenyek, tulajdonképp bárhol képesek elaludni.” De vajon mi az oka ennek?
A nők alvászavarának okai:
– Stressz: munka, gyerekek, férj, szülők, én – a nők gyakrabban küzdenek a többfelé megfelelés kényszerével.
– Menstruáció: a hormonális ingadozás megzavarhatja az alvási ritmust, különösen a mezesz kezdetén.
– Terhességek: az első harmadban a rosszullétek, az utolsó harmadban a nagyterhesség okoz alvászavarokat.
– Gyerekek: a terhesség után az alvási zavarok csak fokozódnak, a csecsemő háromóránként ébred, a kisgyermekről is sokat kell gondoskodni, és olykor akár 10-12 éves korig is ébredhet a gyerek, akihez általában az anya kel fel. Amikor a gyerekek már jól alszanak, az anya általában megtartja felületes alvási szokásait.
– Klimax: hőingadozás, depresszív hangulat, a változó korban a nők egyre nehezebben alszanak. Ebben a korosztályban a nők 54 százaléka szenved alváshiányban.
– Szorongás és depresszió: a rossz gondolatok alvási problémákat okoznak, és ez fordítva is igaz. Aki nem alszik, annak a kedve is borúsabb. Ez az ördögi kör gyakran okoz alváshiányt, a nőknél kétszer olyan gyakran, mint a férfiaknál.
– Lárma: a felületes alvás miatt a nők könnyebben felébrednek a zajokra, különösen párjuk horkolása zavarja őket.
– Éjszakai evési kényszer: sok nőnél előfordul, hogy éhségre ébred éjszaka, és csak akkor tud visszaaludni, ha evett.
…és amit tehet ellene:
– rendszeres sport, legkésőbb lefekvés előtt négy órával
– rendszeres napirend, rendszeres lefekvési idővel
– megnyugtató alvási rituálé kialakítása (olvasás, fürdés, meditálás)
– technikai eszközöket időben kikapcsolása (tv, okostelefon)
– sötét és hűvös hálószoba
– esténként kerülni (vagy csökkenteni) a koffeint és az alkoholt – már egészen kis mennyiség is felspannolhat
– ha a fentiek nem segítenek, mindenképpen orvoshoz fordulni
