Látszólag még messze van az úszás napja (június 21), de azért vészesen közeleg. Ha megfelelően fel akarnak készülni az előírt távra (2,5 km), 14 hetük van rá.
Ez az időpotartam kiváló lehetőség arra, hogy egyfelől két hét alatt elérjenek egy normális kondíciót, majd 12 hét alatt új tulajdonsággal ruházzák fel a testüket. Az Önök esetében ez az állóképességet jelenti, de természetesen ennyi idő alatt mód van a technika tökéletesítésére is.
Ismerjék meg és éljék át saját testükön a magyar úszósport sikereinek az egyik titkát. A 12 hetes felkészülési egységet makrociklusnak nevezzük, ennyi idő szükséges egy új tulajdonság tartós megszerzésére.
Három alapelvet kell mindig szem előtt tartaniuk: fokozatosság (az élet minden területén igaz, itt is), specifitás (átlagost meghaladó úszó teljesítményre csak úszással lehet felkészülni) és túlterhelés (e nélkül nincs alkalmazkodás és fejlődés).
A gyakorlatban ez a következőket jelenti: legalább heti háromszor, minimum 35 percet kell úszniuk. Szerencsésebb, ha alkalmanként 1 órát edzenek, de eleinte el lehet indulni (két hétig 35 perc) kevesebbel is. Az a legjobb, ha heti ötször úsznak. Aki(k)nek erre kevesebbre van módja, azokat is segítjük.
Továbbra is állok rendelkezésükre minden pénteken, délután 4 és 5 óra között, Skype-on (scsaba87, aki bejelöl, biztosan visszajelzést kap tőlem). Az eddigi kérdések tapasztalatai alapján példa edzésterveket is kapnak tőlem, mindenkor a vélt edzettségi szint, életkor, és a heti úszás lehetőség megjelölésével. Figyeljék a Magyar Úszó Szövetség megújult honlapját.
A következő két hetet arra kell használniuk, hogy elérjék: alkalmanként 1000 méter legyen az adag. Ne felejtsék: fokozatosság!
Jó felkészülést kíván: dr. Sós Csaba a Testnevelési Egyetem, úszó tanszékének vezetője, valamint a sportágfejlesztési támogatás kiemelt sportága, a magyar úszás és a Magyar Úszó Szövetség.
A cikk olvasása a musz.hu weboldalon.
