Miért alszanak rosszabbul a nők, mint a férfiak?

Úgy tűnik, a nők mindig nehezebben alszanak, mint a férfiak. Hormonális változások, a gyerekek körüli teendők és persze a horkoló partner – csak hogy néhányat említsünk.

Az, hogy a nők általában rosszabbul alszanak, mint a férfiak, nem legenda, kutatások is bizonyították, hogy valóban így van. A német Gießen Egyetem nemrégiben végzett felmérése szerint minden negyedik asszony küzd alvásproblémákkal, míg a férfiak körük csak minden nyolcadik szenved tőle. A kutatás szerint a gondok középkorban kezdődnek, a fiatal nőket még nem érintik.

„A nők hosszabb ideig alszanak, inkább az elalvással vannak gondjaik”, állítja Jürgen Zulley, a Regensburg Egyetem alváskutatója. „A férfiak nem annyira érzékenyek, tulajdonképp bárhol képesek elaludni.” De vajon mi az oka ennek?

Miért alszanak rosszabbul a nők, mint a férfiak?

A nők alvászavarának okai:


– Stressz: munka, gyerekek, férj, szülők, én – a nők gyakrabban küzdenek a többfelé megfelelés kényszerével.

– Menstruáció: a hormonális ingadozás megzavarhatja az alvási ritmust, különösen a mezesz kezdetén.

– Terhességek: az első harmadban a rosszullétek, az utolsó harmadban a nagyterhesség okoz alvászavarokat.

– Gyerekek: a terhesség után az alvási zavarok csak fokozódnak, a csecsemő háromóránként ébred, a kisgyermekről is sokat kell gondoskodni, és olykor akár 10-12 éves korig is ébredhet a gyerek, akihez általában az anya kel fel. Amikor a gyerekek már jól alszanak, az anya általában megtartja felületes alvási szokásait.

– Klimax: hőingadozás, depresszív hangulat, a változó korban a nők egyre nehezebben alszanak. Ebben a korosztályban a nők 54 százaléka szenved alváshiányban.

– Szorongás és depresszió: a rossz gondolatok alvási problémákat okoznak, és ez fordítva is igaz. Aki nem alszik, annak a kedve is borúsabb. Ez az ördögi kör gyakran okoz alváshiányt, a nőknél kétszer olyan gyakran, mint a férfiaknál.

– Lárma: a felületes alvás miatt a nők könnyebben felébrednek a zajokra, különösen párjuk horkolása zavarja őket.

– Éjszakai evési kényszer: sok nőnél előfordul, hogy éhségre ébred éjszaka, és csak akkor tud visszaaludni, ha evett.

…és amit tehet ellene:

– rendszeres sport, legkésőbb lefekvés előtt négy órával

– rendszeres napirend, rendszeres lefekvési idővel

– megnyugtató alvási rituálé kialakítása (olvasás, fürdés, meditálás)

– technikai eszközöket időben kikapcsolása (tv, okostelefon)

– sötét és hűvös hálószoba

– esténként kerülni (vagy csökkenteni) a koffeint és az alkoholt – már egészen kis mennyiség is felspannolhat

– ha a fentiek nem segítenek, mindenképpen orvoshoz fordulni


Forrás: www.egeszsegtukor.hu – RSS