A gyakorlatok fajtája számos, atyja J. Pilates több mint 500 különfélét alakított ki, ez is mutatja ennek a tornának a személyre szabottságát. Heti kétszer fél óra már látható eredményt hoz, rendszeressége akár ‘kétnapontára’ is emelhető. Felépítésének a célja a teljes izomzat egyenletes és harmonikus átmozgatása, az ízületek stabilizálása. Az alsóbb izomcsoportok bevonása a mozgásba a pilatesben alapvetően fontos speciális légzéstechnikával történik. Nem a mennyiség, hanem a minőség a fontos, és ehhez elengedhetetlen a gyakorlatok alatt fenntartott figyelem.
