Tisztában van vele, hogy bizonyos vitaminokat túl is adagolhat, és többet árt önmagának, mint használ? A legbiztosabb módszer a kiegyensúlyozott táplálkozás, de előfordulhat, hogy pótlásra van szükség.
A vitaminok nélkülözhetetlenek az egészséges szervezet számára. Ezek olyan szerves anyagok, amelyekre szükségünk van a csontjaink, az ízületeink, a fogaink, a bőrünk, a látásunk, az idegrendszerünk és a vérképző szerveink működéséhez. Elengedhetetlenek a sejtekben zajló anyagcsere-folyamatokhoz és közreműködnek azoknak a biokémiai történéseknek a szabályozásában, amelyek során a táplálék hasznosul a szervezetben, mondta el dr. Szentiványi Csilla, orvos-természetgyógyász.
A D- és K-vitamin kivételével szervezetünk nem tudja előállítani a vitaminokat, ezért ételeinkkel kell bevinnünk azokat. A vitaminokat két csoportra osztjuk: zsírban oldódó vitaminokra (A-, D-, E-, K-vitaminok), valamint vízben oldódó vitaminokra (B-, C-vitaminok, folsav, pantoténsav, niacin, biotin). A zsírban oldódó vitaminokat a szervezetünk elraktározza, tehát ezekből elegendő ritkábban fogyasztani, akár nagyobb mennyiséget. A vízben oldódó vitaminokat a szervezet nem raktározza, ezért érdemes minden nap enni belőlük.
A vitaminok forrásai a zöldségek és gyümölcsök, de található a gabonafélékben, a húsban, a halban és a tejben is. Ha valamelyik vitamin hiányzik a szervezetünkből, vagy a szükségesnél kevesebb van belőle, akkor károsodhatnak az élettani folyamatok, különböző panaszok jelentkezhetnek, hiánybetegségek alakulhatnak ki. A tünetek sokfélék lehetnek: egyebek között bőrelváltozásokat, hajhullást, a fogak és a látás romlását, a csontok törékennyé válását, fáradékonyságot vagy idegességet is tapasztalhatunk.
Vitaminhiány okozta súlyos betegségek
Farkasvakság (hemeralopia): a látás funkcióinak beszűkülésével járó betegség. Lehet örökletes, de lehet oka az A-vitamin hiánya is. Bőr- és nyálkahártya-betegségek, fogászati problémák kísérik.
Skorbut: tengerészek betegségének is nevezik. Kezdeti tünetei a fáradtság, a rossz közérzet, az étvágytalanság és a fogyás. Később bőr- és csonttüneteket is okozhat. Ínyvérzés, ínygyulladás, foghullás, bőr alatti bevérzés, vérszegénység, elhúzódó sebgyógyulás, a porcok, inak, csontok elsorvadása is bekövetkezhet, súlyos esetben a beteg – szörnyű fájdalmak között – meg is halhat.
Angolkór (rachitis): A D-vitamin hiánya miatt a csontokban zavart szenved a kalcium és a foszfor anyagcseréje, így elégtelenné válik a csontképzés, ennek súlyos következménye az angolkór. Az első tünetek 2-3 hónapos megmutatkozhatnak, a tarkótáj erős izzadása, nyugtalanság, sápadtság. A koponyacsontok felpuhulnak, a bordákon duzzanat tapintható, a mellkas alakja eltorzul, deformálódik a medence, elgörbülhetnek a lábak (dongaláb), petyhüdtté válhat az izomzat, vérszegénység és akár a szellemi fejlődés lelassulása is bekövetkezhet, megnő a fertőzésekre való hajlam. A betegség felnőttkorban jelentkező formáját oszteomaláciának, azaz csontlágyulásnak nevezzük. Mai orvosi kontroll mellett nem fordul elő.
Mennyi a sok?
Míg a vitaminhiány okozta betegségek jól körülírhatók, addig túladagolásukra nehezen derül fény. Zöldség, gyümölcs és más, vitaminban gazdag élelmiszer fogyasztásával vitamint túladagolni szinte lehetetlen. Ez esetleg a várandósokra nézve jelent némi problémát, nekik azt szokták javasolni, hetente 100-200 gramm májnál többet ne egyenek, mert a benne található A-vitamin fejlődési rendellenességet okozhat a magzatban. A túladagolás veszélye azoknál jöhet létre, akik extra mennyiségű vitaminkészítményt szednek. A vitamin-túladagolás okozta tünetek nem egyértelműek, igazolásukhoz mindenképpen vérvizsgálat szükséges. Az A-vitamin túladagolása fejfájást, szédülést, étvágycsökkenést, bőrkiütéseket okozhat. Nőknél a menstruációs ciklus válhat szabálytalanná. Magas dózisban májkárosodáshoz vezethet, növelheti a rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát.
A B6-vitamin túlzásba vitt szedése idegsejt-károsodást okozhat, a C-vitamin túladagolása gyomorbántalmakhoz, vesekőképződéshez vezethet. A tízszeresen túladagolt C-vitamin hányást okozhat. A D-vitamin magas dózisban (jóval 8000 NE felett) a vér kalciumszintjét emeli meg, emiatt alakulhat ki izomgörcs, vesekő. Az E-vitamin: fokozott szedése hasi fájdalmakat okozhat, a rosszindulatú daganatok kialakulását elősegítheti, és csökkentheti más vitaminok felszívódását.
Ne szedje gyógyszer helyett!
A kutatások mai állása szerint ráadásul az extra magas (étrendkiegészítőkkel segített) vitaminbevitel nem hogy jót nem tesz az egészségnek, de fennáll a lehetősége annak is, hogy szerepet játszik a rosszindulatú tumorok kialakulásában. A vitaminok nem gyógyszerek, betegségek (pl. skrobut, angolkór) kialakulását előzhetik meg, de gyógyítani nem képesek. Kiegyensúlyozott táplálkozás mellett a szervezetünk az elfogyasztott ételekből elvileg hozzájut a szükséges mennyiségű vitaminhoz. Ám többnyire nagyon sok finomított szénhidrátot, tartósítószert, adalékanyagot viszünk be a szervezetünkbe, ellenben nem fogyasztunk elegendő zöldséget, gyümölcsöt, húst, halat és telítetlen zsírsavat, ezért Szentiványi doktornő szerint manapság a javasolt napi vitaminmennyiségeknél sokkal többet kellene pótolni.
Vannak olyan állapotok, amikor mindenképpen tablettákkal kell bevinni a megfelelő mennyiséget. Várandósság alatt javasolt a rutinszerű pótlás, a terhes kismamák folsav szedésével csökkenthetik a velőcsőzáródási-rendellenességek kialakulásának kockázatát. A D-vitamint csecsemőkortól kezdve egész életen át érdemes pótolni az őszi-téli hónapokban, hiánya időskorban csontritkuláshoz vezethet. A kor előrehaladtával a csökkenő éhségérzet miatt sokan nem táplálkoznak megfelelően, nekik szintén hasznos lehet a vitaminpótlás. Az egészségeseknek azonban mindenképpen a változatos, zöldségben, gyümölcsben gazdag étrend az ideális, hiszen a táplálékok sokkal több mindent tartalmaznak, mint pusztán vitamint: például olyan mikrotápanyagokat, amelyek segítik a felszívódást.
Legfontosabb vitaminjaink napi adagja
A-vitamin |
800 µg |
halak |
B1-vitamin |
1,2-1,3 mg |
teljes kiőrlésű gabona |
B2-vitamin |
1,5-1,8 mg |
tejtermékek |
B6-vitamin |
2-2,2 mg |
tojássárgája |
B9-vitamin |
300 µg |
sajt |
B12 |
2 µg |
máj |
C-vitamin |
600 mg |
csipkebogyó |
D-vitamin |
800 NE (50-70 µg) |
margarin |
E-vitamin |
12 mg |
olívaolaj |
H-vitamin (biotin) |
1,9 mg |
karfiol |
Folsav |
0,2 mg |
főtt szárazbab |
K-vitamin |
65-80 µg |
tej |